Будущие папы, а как чувствуете себя вы?
17.04.2020Для будущих отцов: напоминайте своей беременной подруге, как много она для вас значит. Регулярно (насколько вам покажется уместным) напоминайте ей, как вы ее любите. Конечно, иногда она может быть далеко не идеальной, но сейчас другой она быть не может. Вас предупреждали: перемены настроения во время беременности похожи на перемены настроения во время ПМС. Но будьте…
Злобная мамочка
17.04.2020Не забывайте употреблять достаточное количество незаменимых жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе, так как они способствуют развитию мозга ребенка. Ваша мама была права: рыба — пища для мозгов! Хорошими источниками этих кислот также являются: грецкие орехи, злаки, зеленые листовые овощи и рапсовое масло. Как справиться с беспокойством и переменами настроения?
Жизненно важные витамины
17.04.2020Кроме ранее перечисленных питательных веществ, вы также должны получать с пищей витамин D, железо, витамин В2, цинк, фолиевую кислоту. Потребность в витамине В12 возрастает во время беременности благодаря тому, что данное вещество участвует в формировании тканей и ДНК, а вы растите внутри себя целого нового человека! Рекомендуемая ежедневная доза (РЕД) для витамина В12 составляет 2,2…
Ах, эти сложные углеводы
17.04.2020Сложные углеводы являются замечательным долгосрочным запасом энергии и помогают избежать так называемой «усталости во время беременности». Кроме того, они предотвращают запоры, а вам и так вскоре предстоит как следует тужиться. Обратите внимание на зерновые или усиленные продукты, такие как хлеб из цельного зерна, каши, паста и рис. Кроме того, источником углеводов служат: бобы и горох,…
Вгрызаемся в кальций
17.04.2020Кальций необходим для формирования мышц и нервов, нормальной свертываемости крови и деятельности ферментов. Он нужен, чтобы кости и зубы были крепкие, в том числе и ваши: вы ведь не хотите, чтобы все закончилось остеопорозом? Взрослой женщине в сутки необходимо приблизительно 1000 мг кальция, а беременной — немного больше. Прекрасным источником кальция является снятое или полу…