Правильная осанка

14.04.2020 Выкл. Автор admin3

Позвоночник и мышцы спины во время беременности очень нагружены. Связки и суставы ослабевают под влиянием гормонов, поэтому позвоночник более уязвим, чем обычно, кроме того, он нагружен дополнительным весом.

Растущий вес ребенка, околоплодных вод и плаценты вытягивает вперед поясничные позвонки. Чтобы легче было носить живот, многие женщины прогибаются при ходьбе, что приводит к неправильной осанке и болям в спине.

Чтобы избежать этого, очень важно уже на первых месяцах укрепить и подготовить к выполнению новой задачи мышцы спины.

Это совсем не сложно — просто следите за правильной осанкой, чтобы избежать проблем. • Укрепление спины Простые упражнения: • Сядьте на стул со спинкой и скользите по нему в разные стороны с прямой спиной, расслабив плечи и опустив голову вниз.

• Плотно прислонитесь спиной к спинке стула. Досчитайте до 20. Не задерживайте дыхания, дышите глубоко.

Повторите упражнение 3 раза. • Станьте прямо с сомкнутыми коленями и раскачивайтесь верхней частью туловища вправо и влево.

Руки тоже должны работать.

Качайтесь, пока вам не надоест.

• Сидеть и стоять нужно прямо Когда вы сидите, обращайте внимание на осанку — следует садиться на стул полностью, а спиной опираться на спинку.

Ноги должны быть немного расставлены, а подошвы — плотно стоять на полу.

Спина ровная. Спина и голова образуют одну линию.

Старайтесь держать ровно верхнюю часть корпуса и таз, когда стоите — между бедрами и головой не должно быть никаких изгибов.

Колени немного выдвинуть вперед.