Что действует?

15.04.2020 Выкл. Автор admin3

Немало немедикаментозных методов доказало свою эффективность либо сами по себе, либо как часть многопланового подхода, особенно если у вас случай слабой или умеренной депрессии или если ваша депрессия стабилизировалась и вы стараетесь предотвратить рецидив. Но обязательно обсудите вашу предыдущую медицинскую историю и предпочтения со своим врачом, прежде чем вы решите, какой курс лечения выбрать.

Психотерапия. Эффективная терапия при помощи беседы буквально изменяет функции вашего головного мозга путем обучения новым способам реагирования на стрессовые факторы, которые могут вызвать депрессивный отклик.

Когнитивная поведенческая терапия, показывающая пациентам, как опознавать и изменять негативные реакции и поведение, которое может сопровождать депрессию, часто бывает очень полезной, но не всегда просто найти специалиста, владеющего этой техникой. Межличностная терапия может быть хороша для женщин, преодолевающих реактивную (психогенную) депрессию, которая развивается в ходе личной травмы или какого-нибудь переходного периода (например, вследствие развода, выхода на пенсию, ощущения опустевшего гнезда).

Она действует, помогая вам разобраться в проблемных отношениях, которые могут вносить свой негативный вклад в вашу депрессию. Ряд самых лучших программ для женщин среднего возраста те, которые фокусируются на изменении семейных и социальных ролей.

В некоторых случаях составной частью этой терапии может быть семейная терапия и терапия брака. Для невыраженных случаев депрессии может подействовать одна только психотерапия.

При умеренной и тяжелой депрессии наиболее эффективные программы сочетают психотерапию с медитацией.

Пациентки, которых лечат с помощью объединения психотерапии и медитации, имеют меньше рецидивов в течение последующего трехлетнего периода, чем те, кого лечили только одним из этих методов. Медитация.

Производное буддизма, осознанная медитация учит людей наслаждаться данным мгновением. Научившись распознавать возникновение болезненных эмоций и осознавать тот факт, что они когда-нибудь пройдут, люди, приобретшие навыки медитации, уменьшают вероятность возврата депрессивных симптомов.

Исследователи указывают, что мастерски осознанная медитация делает когнитивную поведенческую терапию более эффективной. В результате некоторые специалисты предлагают восьминедельные курсы, обучающие обеим методикам.